Як підвищити рівень IQ та що треба робити для свого інтелектуального розвитку?
Якщо ви регулярно ставите собі питання, як підвищити рівень IQ та що треба робити для свого інтелектуального розвитку, це, власне, означає, що ви розвиваєтеся і стаєте розумнішим. Людей, які не прагнуть нових знань, ці питання не займають. Заведено вважати, що людина народжується з певним генетичним кодом, в який вже вписаний рівень IQ, проте провідні нейропсихологи світу регулярно спростовують це твердження і розробляють ефективні методики розвитку розумових здібностей. Про них і поговоримо.
Навігація по статті:
Що таке інтелект та як він працює?
10+ способів, як підвищити рівень IQ
ТОП 10 книг для прокачування розуму та інтелекту
Що таке інтелект та як він працює?
Інтелект — це наша здатність до навчання, запам’ятовування, уміння пристосовуватися до різних ситуацій та навколишнього середовища, розв’язувати проблеми. Він буває вродженим та набутим. Дізнатися уроджений можна пройшовши простий онлайн тест на IQ за 5 хвилин. Над розвитком набутого ми працюємо протягом усього життя.
Сучасні психологи поділяють його на 9 типів:
- Лінгвістичний
- Логіко-математичний
- Візуально-просторовий
- Музичний
- Тілесно-кінестетичний
- Натуралістичний
- Внутрішньоособистісний
- Міжособистісний
- Емоційний
У кожного з нас якісь із видів інтелекту розвинені сильніше, якісь слабші. У гуманітаріїв, наприклад, першому місці стоїть лінгвістичний вид інтелекту — пристрасть до вивчення мов, історії, літератури. У технарів добре йдуть точні науки, за які відповідає логіко-математичний. Комусь дано стати видатним музикантом, а когось сама думка про відвідування музичної школи жахає.
Тішить той факт, що наш мозок за своєю суттю пластичний, він може змінювати принцип роботи та структуру, створюючи нові нейронні ланцюги та покращуючи свої функціональні можливості. Простими словами, ми можемо нескінченно розвивати навички та таланти, регулярно впізнаючи нове, ставати розумнішими та прокачувати інтелект до нескінченності. Якщо ж ми не працюємо над собою, відбувається рух у зворотний бік.
Порада: до поняття IQ, він же коефіцієнт інтелекту, входить пам’ять, логічне мислення, слухове, зорове, нюхове сприйняття та ін. Перший тест IQ був розроблений на початку ХХ французьким психологом Альфредом Біне для вимірювання розумових здібностей дітей.
10+ способів, як підвищити рівень IQ
Що треба робити для свого інтелектуального розвитку? Як ви знаєте, прокачати мозок за 5 хвилин не вийде. Для цього знадобиться тривала робота. Нижче ми зібрали найефективніші методики стати розумнішими.
Регулярно тренуйте мозок
Найпростіші та ефективніші вправи, щоб змусити мозок працювати:
- Розв’язання різноманітних завдань — математичних, логічних, кросвордів і ребусів
- Заучування нових слів та поповнення словникового запасу
- Вивчення іноземних мов
- Ведення блогу чи щоденника
- Шахи, шашки та інші розвивальні ігри
- Читання книжок
До речі, на сайті є список книг-лауреатів Пулітцерівської премії, які можна прочитати українською.
Підтримуйте потяг до знань
Нескінченно проявляйте цікавість та вивчайте теми, які вам не байдужі. Захоплює японська кухня — вивчайте її традиції та історію, дивіться фільми, читайте книги та статті з цієї тематики. Чи цікавить історія мистецтва? Штудуйте профільну літературу, слухайте онлайн-лекції, відвідуйте семінари. Щоб працювати на повну потужність, мозок повинен використовувати та утворювати нові нейронні зв’язки. Будь-яка нова інформація зробить більш рухливим ваші розумові процеси, більш ефективно зберігатиме та відновлюватиме інформацію.
Порада: візьміть за правило щодня не лягати спати, поки не прочитаєте хоча б невелику статтю з цікавої для вас тематики.
Читайте якнайбільше
І якнайменше дивіться телевізор. Напевно, ви відчували, що після 3-4 серій улюбленого серіалу, починаєте гірше розуміти. З книжками такого не буває. Будь-яка література розвиває наш лінгвістичний, внутрішньоособистісний та емоційний інтелект. Які книги читати, щоб якомога ефективніше прокачати свій мозок, розповімо нижче.
Нескінченно розширюйте кругозір
Сидяча та одноманітна робота уповільнює роботу мозку. Наше основне завдання – постійно змушувати його працювати. Для цього можна не тільки читати, а й відвідувати виставки, концерти, різноманітні курси в тематиках, що вас цікавлять, подорожувати, фотографувати. Головне – не стояти на місці. Чим більше знань у різних областях ви отримаєте, тим вище підніметься ваш коефіцієнт інтелекту.
Розвивайте логіку шляхом спостережень
Одна з важливих якостей розумної людини — вміння спостерігати за навколишнім світом та подіями, аналізувати та робити висновки. Склавши воєдино картину тієї чи іншої події, розставивши по відповідних графах погане та добре, аналізуючи вчинки людей, ви розвиваєте своє логічне мислення.
Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи покращують кровообіг, насичують мозок киснем, що, своєю чергою, сприяє психічному здоров’ю. Головне — регулярність та підбір відповідної віку та загального стану програми занять.
Порада: не забувайте про повноцінне харчування та продукти для розуму. Серед них горіхи, шпинат, авокадо, чорниця, вівсянка, чай та кава у помірних кількостях, коричневий рис.
Використовуйте комп’ютер з розумом
Вибирайте складні ігри, що розвивають інтелект, яких сьогодні в безплатному доступі існують десятки. Заведіть блог та записуйте свої думки, використовуйте мережу Х (колишній Twitter). Можливо, це здасться дивним, але здатність сформувати думку у 140 символах покращує нашу здатність до синтезу нових нейронних зв’язків. Це зовсім непросто — резюмувати думку про глобальну тему кількома словами. Якщо вести Twitter бажання немає, записуйте думки в блокноті, і через деякий час ви будете здивовані змінам у здатності мислити масштабно.
Спілкуйтеся з розумними людьми
Перебуваючи в діалозі з освіченою людиною, вам захочеться стати розумнішим, а значить, ви докладатимете більше сил та витрачатимете максимум сил на саморозвиток. Хоча б із почуття суперництва, що теж непогано. А ось звичка пліткувати, обговорювати знаменитостей та їх інтриги помітно пригальмує ваш розвиток.
Вчіть іноземні мови
Вивчення нової мови збільшує щільність сірої речовини, яка відповідає за нашу пам’ять, зір, слух, емоції, мовлення. Крім цього, ви купуєте цінну можливість думати іншою мовою, а разом з нею альтернативну думку. Ваше мислення стає більш структурованим та продуктивним. До речі, про серіали. Дивлячись навіть найпростіше мило мовою оригіналу, ви теж прокачуєте свій інтелект.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння та алкоголь помітно знижують наші когнітивні функції (увага, пам’ять, візуальне сприйняття тощо). Це доведений факт.
Як стати розумнішим і підвищити рівень інтелекту — найкращі книги
Для розвитку інтелекту варто читати хоча б одну серйозну книгу на 2-3 тижні, якщо на більше у вас не вистачає часу. У цьому списку ми зібрали абсолютний must read.
- Ч. Філіпс «Супертренажер для мозку» — 100+ головоломок для розвитку та тренування інтелекту різного рівня складності.
- М. Макдональд «Навчи свій мозок працювати» — ґрунтуючись на нейробіологічних знаннях, автор пояснює, чому ми закохуємося або встаємо з ліжка, навіщо правильно харчуватися та як прокачати свій мозок.
- Р. Кавашима «Японська система розвитку інтелекту та пам’яті» — двомісячна програма з 60 логічних завдань, спрямованих на стимуляцію тієї самої сірої речовини.
- Д. Рок «Мозок. Інструкція із застосування» — книга про те, чому наш мозок іноді втомлюється, як покращити свої розумові здібності та навчитися приймати самостійні рішення.
- Д. Медіна «Правила мозку. Що варто знати про мозок вам і вашим дітям» — корисна інформація про особливості різних відділів мозку та поради, як зробити їхню роботу більш ефективною, а вас — успішною.
- Е. Маркс-Біл «Швидке читання за 10 днів» — методика для позбавлення від звичок, що уповільнюють читання, створена, щоб навчитися концентруватися і керувати периферичним зором. Автор обіцяє навчити вас читати у 2 рази швидше.
- «Рисовий штурм і ще 21 спосіб мислити нестандартно» — у цій книзі ви знайдете масу корисних способів, які допоможуть знаходити простий вихід із непростих ситуацій.
- Л. Р. Хаббард «Самоаналіз» — корисні прикладні рекомендації у розвиток різних типів пам’яті та вміння отримувати з її сховищ вже знання.
- Е. де Боно «Шість капелюхів мислення» — один із головних творів про те, як стати розумнішим і підвищити рівень інтелекту. Автор вчить пропонує можливі сценарії розвитку подій, тим самим даючи читачеві можливість обрати свій «капелюх мислення».
- Д. Б. Арден «Розвиток пам’яті для «чайників» — нетренована пам’ять прирікає нас вічне «знав, але забув». Зрозуміло, універсального способу стати розумнішим немає, але можна скористатися напрацьованими психологічними методиками, які дають реальні результати.
Порада: не забувайте також про якісну художню, науково-популярну літературу та поезію.
Також для розвитку інтелекту варто:
Крім книг або комп’ютерних ігор, дивитися кіно та слухати відповідну музику. Вибирайте художні фільми з сенсами, які розширюють свідомість. Наприклад, «Ігри розуму», «Траса 60», «Зелена миля», «Мирний воїн» та ін. Слухайте якісну музику — вченими доведено, що класика, особливо епохи бароко, має на наш мозок чарівну дію.
Всі наведені в цій статті поради, як стати розумнішими та підвищити рівень інтелекту, стануть у пригоді й підлітку, і дорослому. Важлива деталь — перестати критикувати свої здібності та не чинити аналогічним чином зі своїми дітьми. Обмежувальні уявлення про власний інтелект чи інтелект дитини ведуть до невпевненості у собі розвитку комплексів. По-справжньому розумні люди від природи схильні занижувати свої таланти, проте головне не думати, що в тебе не вийде, а ніколи не зупинятися на шляху саморозвитку.
