15 корисних книг про тривожність та боротьбу з нею
У цій добірці ви знайдете 15 топових книжок про тривожність і тривожні розлади, які допоможуть зрозуміти, що з вами відбувається і як із цим боротися.
Відчуття безперервної 24/7 тривожності. З серйозних причин, через дрібниці, без причини. Кому з нас воно не знайоме? Це й не дивно: з початком повномасштабної війни наша психіка невпинно котиться вниз по сходах. Розумом ми розуміємо, що з цим станом потрібно працювати, але фактично чекаємо, коли “якось розрулиться”.
Можливо, ви здивуєтеся, але, за даними ВООЗ, у світі на тривожні розлади тією чи іншою мірою страждають 4% населення. Кожен четвертий із них проходить лікування від цього стану. Люди з тривожними розладами часто відчувають сильний і надмірний страх і занепокоєння. Ці почуття зазвичай супроводжуються фізичним напруженням та іншими поведінковими та когнітивними симптомами. Їх важко контролювати, вони спричиняють серйозні страждання і можуть тривати довгий час, якщо їх не лікувати.
Веріті Кроссвелл “Маленькі тривожні монстри: дбайливий компаньйон вашого психічного здоров’я під час тривоги та стресу”
Ця привітна книга про тривогу містить милі ілюстрації монстрів, позитивні твердження та слова підтримки для тих, хто зіткнувся з психічними проблемами.
Вона є свого роду протиотрутою для суспільства, що пройняте самотністю. Навіть за наявності сучасних технологій, які дозволяють людям спілкуватися такими способами, які раніше були неможливими, ми стали самотнішими, ніж будь-коли. Знаходження свого місця у швидкоплинному світі стає важким завданням. Внаслідок цього зростає тривога.
Позитивні висловлювання в цій книзі сприяють подоланню тривоги та пропонують допомогу в примиренні з нею, а також досягненні психічного здоров’я та внутрішнього спокою.
Девід Бернс “Почувайся добре. Нова терапія настрою”
Чи вас охоплює відчуття невдачі? Чи приносить новий день лише безлад та безвихідь? Якщо ви хочете позбавитись від цих проблем, знайомтесь із методикою визнаного експерта в когнітивно-поведінковій терапії, лікаря Девіда Бернса.
Ось який план він пропонує у своїй книзі:
- Діагностика власного настрою
- Подолання прокрастинації та робота над самооцінкою
- Ефективне сприйняття критики
- Позбавлення сумнівів та почуття провини
- Переваги надмірного прагнення до ідеалу, залежності та потреби у визнанні
- Корисна інформація про різноманітні антидепресанти
Почніть бачити напівповну склянку: забудьте про перепади настрою, відчуття розпачу та пригнічення і нарешті візьміть свій настрій під контроль.
Роберт Сапольскі “Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас”
Роберт Сапольскі — американський нейроендокринолог, професор біології, нейронауки та нейрохірургії в Стенфорді. У 2008 році отримав Премію Карла Сагана за популяризацію науки. Публікується у New York Times, Wired, журналах Стенфордського університету. Його книга “Чому зебри не страждають на виразку” стала бестселером та основою документального фільму National Geographic про стрес.
Чому люди рятують і вбивають, пробачають і мстяться, люблять і ненавидять? Один вказує на емоції, інший – на гормони, третій шукає причини в дитинстві, а четвертий – у середовищі. Хто правий? Усі й ніхто одночасно. Тому що для повної картини потрібні аргументи з кожної галузі.
Як пояснити пасивну агресію «підрізаного» водія? Чому в підлітковому віці дітям «зносить дах» і вони втікають із дому чи ув’язуються в сумнівні компанії? Чому нас нудить не тільки від зіпсованої їжі, а й від подій? Сапольскі різнобічно пояснює це та інше в людській поведінці.
Таня Пітерсон “101 спосіб впоратися з тривогами, страхами й панічними атаками”
Виженіть їх за поріг. Так, це все — тривоги про минуле та сучасне, відносно власної особистості та близьких, роботи та навчання. Виведіть їх за двері, щоб показати, що від сьогодні вони не мають влади над вашим життям.
Авторка цієї книги пропонує ефективні та перевірені методи, які знизять рівень тривожності та допоможуть відновити контроль над власним життям. Це охоплює дихання, візуалізації (ви зрозумієте, коли побачите велику фіолетову білку), запитання для фрірайтингу та спроби домовитися з думками. 101 спосіб вивести тривоги за двері — це вже половина шляху до щасливого життя.
Фредрік Бакман “Тривожні Люди”
Роман відомого шведського письменника Фредріка Бакмана “Тривожні люди”став світовим бестселером. Це дивовижна комедія, що одночасно є психологічним романом про злочин, якого не сталося.
Грабіжник-невдаха випадково бере в заручники восьмеро дуже збентежених незнайомців, які розглядають квартиру на продаж. Протягом перебування в цьому місці вони поступово розкриваються один одному, виявляючи, що у них є багато спільного. Подружжя, що тільки що вийшло на пенсію, директорка банку, старенька пані, яка не боїться навіть пістолету, молода пара, що очікує дитину, агентка з нерухомості — всі вони розкривають один одному свої найглибші таємниці.
Роман “Тривожні люди” — гумористичний, наповнений емпатією та мудрістю. Це оповідь про силу дружби, прощення та надію — про ті речі, які рятують навіть у найтривожніші часи.
Володимир Станчишин “Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією”
Припустімо, що вас очікує зустріч з вашою мрією, але ви — людина, яка не завжди вірить у себе. Ви усвідомлюєте, що ваш партнер чи партнерка є вершиною всіх бажань, тому вам слід бути в найкращій формі протягом усього життя. Чи викликає це у вас тривогу? Якщо ні, то можете закрити цю книгу і купити іншу, з назвою “Як навчитися не брехати”. Але якщо так, вітаємо в клубі тривожних пацієнтів.
Книга Володимира Станчишина “Стіни в моїй голові” розглядає теми тривожності, депресії, соціальних фобій та інших психічних розладів, які впливають на звичний спосіб життя людини в суспільстві. Вона не обіцяє вилікувати від неприємних станів, але допомагає зрозуміти, що можна жити з ними. Автор стверджує, що всі ми періодично відчуваємо тривогу, і це є нормою. Головне — розуміти, що тривога супроводжує нас протягом усього життя і відіграє важливу роль у нашому існуванні.
Лорен Мартін “Книга настроїв. Як я приборкала негативні емоції та повернула собі радість життя”
Скільки разів у своєму житті ви помічали, що, навіть при наявності сприятливих обставин, ваш настрій залишає бажати кращого? Чи відчували ви, ще з самого ранку, що день вже не обіцяє бути вдалим? Лорен Мартін пропонує уважніше дослідити ці почуття та розглянути чинники, які можуть викликати негативний настрій.
Лише п’ять років тому Лорен вважала, що щось з нею не так. У неї була чудова робота в Нью-Йорку, комфортне житло в Брукліні, наречений, але щоденно вона боролася з відчуттям неповноцінності, тривоги та дратівливості.
Після розмови з чарівною незнайомкою, яка призналася, що також відчуває схоже, Лорен зробила напрочуд цікаве відкриття: багато жінок відчувають подібні емоції, незалежно від їхнього успіху чи статусу. Це підштовхнуло її вивчати своє життя та розуміти, чому жінки нахиляються до емоційних коливань. З використанням свого сприйняття, а також опираючись на літературу, філософію, гумор і науку, авторка розглядає причини коливань настрою і пропонує способи подолання негативних емоцій.
Корі Пайн “Живи працюй, працюй, працюй, здохни”
Іноді навіть невдачі можуть призвести до неймовірних результатів. Корі Пайн, талановитий британський журналіст і невдалий підприємець, вирішив розпочати свій стартап у Кремнієвій долині з мрією заробити $30 мільярдів та одночасно написати про це книгу.
Хоча мільярди не заробилися, його книга виявилася дивовижною. Корі вирішив відмовитися від останніх ілюзій про безжалісне підприємництво та переконливо показав, що ідеологія Кремнієвої долини є оманливою. Він дотепно розповів, як володарі новітніх технологій не просто створюють інновації, але і мріють підкорити весь світ, залишаючи “звичайних” людей тільки для можливості торкатися екрану свого гаджета. Книга написана гостро, з дотепністю і захопленням.
Петра Бок “Mindfuck. Як позбутися бар’єрів у своїй голові”
Наш світ швидко трансформується, але ми все ще не похбавилися старих страхів, обережностей і сумнівів. Ми прагнемо безпеки та соромимося ризикувати або змінюватися. Як почати вірити в себе? Як перестати принижувати себе? Сучасне суспільство вже готове до цього, і кожен з нас може це зробити. Просто потрібно розпізнати та перебороти Mindfuck.
Петра Бок, одна з провідних німецьких коучинь, що працює в цьому напрямку, пропонує відповіді на ці питання. Багато років вона допомагала клієнтам досягти нових висот у кар’єрі, раціонально розділити робоче й особисте життя для комфортного самопочуття і переглядати власні цінності та досягнення з нового ракурсу.
Ейда Келхун “Чому ми не спимо? Жінки й криза середнього віку”
Більшість жінок середнього віку мають родину, дітей та займаються професійною діяльністю. Багато з них досягли значних успіхів і побудували успішну кар’єру. При цьому вони надавали підтримку чоловікам у досягненні їхніх цілей, займались вихованням та навчанням дітей та допомагали постарілим батькам. Тому не дивно, що часто, перетнувши середній вік, жінки відчувають певне особистісне вигорання, про яке, за ствердженням суспільства, вони не мають причин жалкувати.
Як розуміти своє невдоволення життям? Як впоратися з ним так, щоб вистачило часу та енергії на реалізацію особистих інтересів та захоплень? Як пройти кризу середнього віку і перейти в другу половину життя з мінімальними втратами та гідно? Про це розповідає журналістка Ада Келгун у своїй книзі, підкріплюючи твердження глибокими дослідженнями в областях психології, нейрології та соціології.
Крістен Гелмстеттер “Розмова із самим собою за чашкою кави. П’ять хвилин на день, з яких розпочнеться щасливе життя”
Короткі позитивні думки допоможуть підняти свою самооцінку, знайти щастя і наблизити реалізацію мрій — все це, сидячи за ранковою чашкою кави! Ви навчитеся любити себе та своє тіло, спокійно реагувати на критику і не бути залежними від обставин. Але для цього вам слід зробити певну роботу, щоб перепрограмувати мозок, який постійно будує нові нейронні зв’язки. Таким чином, від вас залежить, на чому саме ви будете наголошувати: на негативі чи на позитиві.
Авторка ділиться своїм досвідом і пропонує покрокову інструкцію, як правильно проводити ранкові бесіди з собою. Отже, заварюйте каву і налаштовуйтеся на позитивний лад, щоб жити своїм шляхом, не так, як вимагається, але як ви самі бажаєте.
Олександр Л. Чапмен, Кім Л. Гратц, Меттью Т. Тулл “Навички діалектичної поведінкової терапії для подолання тривоги. Робочий зошит”
У даній книзі стисло розглядаються причини та симптоми психічних порушень, а також подається інформація щодо навичок діалектичної поведінкової терапії, які сприяють подоланню цих проблем. Тут ви знайдете ряд вправ, спрямованих на визначення власних виявів занепокоєння, їх тригерів та успішну роботу з ними.
Книга призначена для читачів, які бажають позбутися різноманітних проявів занепокоєння, і може бути використана як самодопоміжний посібник. Психологи та консультанти можуть використовувати її як частину терапії під час проведення сеансів або для самостійного використання.
Марк Волінн “Це почалося не з тебе. Як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло”
Книга Марка Волінна “Це почалося не з тебе” глибоко розглядає вплив успадкованої родинної травми на наше емоційне та фізичне здоров’я. Автор переконує, що депресія, тривога та фобії — це не просто внутрішні проблеми, а результат багажу, який ми успадкували від попередніх поколінь. Книга піддаває сумніву уявлення про те, що ми існуємо самі по собі, і показує, як важливо розібратися в цьому успадкованому багажі, щоб знайти шляхи до здорового життя.
Розкриваючи травматичний досвід, автор пропонує інструмент для розкриття та розуміння родинної травми через створення генограми — розширеного сімейного дерева. Волінн ділиться важливими порадами та техніками візуалізації та прямого діалогу, які допомагають віднайти та проаналізувати травматичний досвід, переданий у сім’ї. Цей підхід сприяє глибокому розумінню себе та своїх емоційних реакцій, відкриваючи шляхи до інтеграції та зцілення.
Емі Шах “Ми такі задовбані. Перевірений спосіб подолати вигорання й відновити енергію”
Маєте враження, що життя напружене, дні закінчуються занадто швидко, і вам би не вистачило 24 годин на добу? Вас обурює відчуття постійної працездатності, перенасиченість стресом і важко подолати втому? Лікар може запевняти, що це нормально на сучасному етапі життя, але доктор Емі Шах вважає, що ви заслуговуєте на більше.
В її книзі вона ділиться програмою, яка допоможе вам відновити рівень енергії та покращити ваше здоров’я. Ключовий елемент — увага до енергетичної трійки: взаємозв’язок між шлунково-кишковим трактом, імунною системою та гормонами.
За словами Емі Шах, слідуючи її системі та порадам, ви помітите покращення вже за два тижні та відчуєте себе іншою людиною протягом трьох тижнів. Якщо ви прагнете позбавитися від постійного відчуття втоми, цей практичний посібник від лікарки-нутриціолога створений саме для вас.
Дейл Карнегі “Як подолати неспокій і почати жити”
Дейл Карнегі пропонує низку практичних порад, які можуть бути корисними вам не лише сьогодні, а й упродовж всього вашого життя у цьому динамічному світі ХХІ століття.
З його книги ви дізнаєтеся, як:
- ефективно подолати половину тривог, пов’язаних з бізнесом;
- зменшити неспокій, пов’язаний із фінансами;
- перетворити критику на перевагу;
- уникнути перевтоми та зберегти молодий вигляд;
- відшукати себе та бути самим собою.
Пам’ятайте, на цьому світі немає іншої такої людини, як ви! Дозвольте цій книзі трансформувати та покращити вас. Немає потреби жити у тривогах і напрузі, які заважають вам насолоджуватися повноцінним, активним і щасливим життям.
