Чому все дратує: причини та способи боротьби з дратівливістю
У цій статті розбираємось, чому час від часу нас все дратує і якими засобами можна впоратись з відчуттям тимчасової або хронічної дратівливості.
Дратівливість — стан, який, напевно, відчував кожен із нас. Це може бути лише хвилинне божевілля або ж тривати довгий період. Але слід знати, що дратівливість — це настільки сильне почуття, що може не тільки зіпсувати настрій і стосунки з оточенням, а й негативно позначитися на фізичному здоров’ї.
Спалахи агресії, безсоння, головний біль, втома, почуття тривожності та занепокоєння — часті супутники дратівливості. Як ви вже здогадалися, до добра це все не доведе! Тому, щоб бути “озброєним” і вчасно вступити в “боротьбу” з цим підступним почуттям, необхідно знати причини виникнення дратівливості та методи її усунення. Про це ми й розповімо.
Чому все дратує:
Психологічні чинники, що викликають дратівливість
Соматичні причини підвищеної дратівливості
Як усунути дратівливість і нервозність: перевірені поради
Психологічні чинники, що викликають дратівливість
Найчастіше дратівливість сприймають як рису поганого характеру, але це не так. Психіатри вважають, що таких людей лише 0,1 %. Причини потрібно шукати в самому собі та навколишньому світі. Чинників може бути безліч: як дрібних, так і глобальних.
Але найпоширенішими є такі:
Фізичні потреби
Ми, люди, потребуємо постійної “підзарядки” у вигляді їжі та відпочинку. Відсутність повноцінного сну, недоїдання, втома — часті провокатори нервозності. Якщо організм почувається некомфортно, то подає сигнали у вигляді таких неприємних симптомів. Згадайте, що нагодований і виспаний малюк поводиться спокійно, а щойно зголоднів — кричить. Так і з дорослими, тільки перелік потреб набагато виростає.
Зміна ритму життя
Будь-які зміни в житті людини можуть супроводжуватися дратівливістю. Коли життя тече у звичайному ритмі, все спокійно і гладко, ми відчуваємо себе комфортно. Але варто внести маленькі корективи — і нервова система збуджується, з’являється нервозність. І не важливо, що сталося: змінилося місце проживання або роботи, змінився графік робочих змін або часовий пояс. Особливо часто саме ці причини дратівливості зустрічаються в чоловіків. Бо сильна стать хоч і міцна, але зміни не любить і переживає чутливіше за жінок.
Риси характеру та особистості
Нервозність часто проявляється через слабкі та вразливі сторони характеру. Наприклад, сором’язливість, скромність, замкнутість не дають людині вільно висловлювати свої думки та ідеї в суспільстві, захистити або висловити свою думку, відкрито конфліктувати. У результаті цього людина “виливає” свою дратівливість на близьких їй людей, на тих, кому вона довіряє. Занижена самооцінка також сприяє появі зайвої нервозності.
Вас також зацікавить: Чому самотність після розставання зцілює і як використати її на повну?
Фактори соціокультурного походження
Людина часто дратується, коли почувається неповноцінно. Річ не у фізичній неповноцінності, а у відчутті себе рівним, таким як усі. Наприклад, це може бути нестабільний фінансовий або сімейний стан, статус і становище в суспільстві. Людині важливо почуватися повноцінно і прагнути до кращого, тому будь-яка несприятлива соціокультурна зміна — і дратівливість, а то й затяжна депресія, забезпечені.
Важливо! Якщо ви помітили в себе або в близької людини напади безпричинної запальності, постійне нервове напруження з нав’язливими ідеями та діями — зверніться до фахівця! Це може вказувати на психічний розлад.
Соматичні причини підвищеної дратівливості
Якщо з психологічного боку все нормально, але дратівливість не минає, значить, це симптом захворювання або порушення в організмі. І винуватці в цьому гормони, які в разі зміни їхньої кількості (різкого збільшення/зменшення) здатні впливати на емоційний стан людини.
Вас також зацікавить: 15 корисних книг про тривожність та боротьбу з нею
Найпоширенішими причинами гормонального збою є такі:
- Порушення роботи ендокринної системи. Це може бути цукровий діабет або збільшення щитоподібної залози. Ці захворювання очолюють список небезпечних порушників емоційного стану людини.
- Перехідний вік. Саме підлітки частіше за всіх проявляють дратівливість та агресивність. Адже в цьому віці мозок намагається “налагодити” подальшу роботу всього організму, що призводить до різких фізичних і психічних змін. Підліток просто не справляється з такими змінами, адже на це потрібен час.
- Клімакс або ПМС. Вчені давно встановили, що ПМС переживають до 50% жінок. При цьому через гормональні зміни в обох варіантах спостерігається надмірна нервозність і роздратування з будь-якого приводу та без. Також може бути плаксивість, зміни настрою, проблеми з пам’яттю та увагою, поганий сон і швидка стомлюваність. Такі симптоми можуть спостерігатися й у вагітних, теж через гормональні зміни.
Вас також зацікавить: Як перестати прокрастинувати та відкладати життя на потім?
Як усунути дратівливість і нервозність: перевірені поради
Якщо дратівливість спричинена винятково психологічними чинниками, то все можна виправити самостійно. Головне — усвідомити те, що ви справді маєте таку проблему. А потім встановити причину. У цьому питанні важливо, щоб ви були чесні самі з собою. Якщо ви розумієте, що причиною сплеску дратівливості став пропущений обід — поїжте, а якщо відчуваєте себе некомфортно в певній компанії — змініть оточення.
Психологи рекомендують насамперед дотримуватися режиму і повноцінно відпочивати. Також слід відмовитися від поганих звичок, які впливають на психоемоційний стан людини.
Якщо ж ваша дратівливість спричинена серйозними розладами (стресом, затяжною депресією тощо), слід проконсультуватися у психолога. Існує безліч методик із відновлення та реабілітації. Також можна зайнятися йогою або стати прихильником інших практик, які допомагають знайти себе і зрозуміти своє тіло.
Коли ви розумієте, що ваш стан викликаний не психологічними факторами, запишіться до сімейного лікаря. Спеціаліст призначить здачу необхідних аналізів, які вкажуть на причину вашої нервозності, і вибере правильне лікування.
