5 видів чаю для зниження артеріального тиску
Деякі сорти чаю сприяють зниженню артеріального тиску, розслабленню судин і зміцненню здоров’я серцево-судинної системи в цілому. Хоча високий кров’яний тиск часто потребує лікування за допомогою медикаментів і змін у способі життя, природні засоби також можуть мати позитивний вплив. Включивши у свій повсякденний раціон кілька чашок чаю, ви зможете легко і з задоволенням поліпшити стан вашої серцево-судинної системи.
Навігація по статті:
Як працює чай для нормалізації тиску?
Види чаю для зниження артеріального тиску
Скільки чашок чаю випити для зниження тиску?
Потенційні побічні ефекти вживання чаю
Як працює чай для нормалізації тиску?
Включення корисних для серця чаїв, таких як гібіскус або ромашка, може виявитися корисним у рамках комплексного підходу до регулювання артеріального тиску. Дослідження 2019 року, виявили, що активні компоненти чаю здатні розслабляти судини, покращувати функцію артерій, знижувати запалення і впливати на різні процеси в організмі, що знижують на артеріальний тиск.
Які види чаю найефективніші для зниження артеріального тиску?
Існує кілька сортів чаю, які можуть допомогти впоратися з підвищеним артеріальним тиском. Важливо зазначити, що реакція на них може відрізнятися у різних людей.
Чай із гібіскусу
Чай з гібіскусу виготовляється з висушених пелюсток квітки гібіскус. Він має яскравий червоний колір і приємний терпкий, злегка кислуватий смак. Так чай містить сполуки антоціани та поліфеноли, які можуть сприяти розслабленню кровоносних судин, що призводить до зниження рівня систолічного та діастолічного артеріального тиску.
Регулярне вживання напою з гібіскусу призводить до скромного, але помітного зниження артеріального тиску, що робить його популярним натуральним засобом для лікування гіпертонії.
Ще за цією темою: 25 найпопулярніших видів чаю та їхня користь для здоров’я
Чи знижує тиск зелений чай?
Зелений чай — популярний напій з листя рослини Camellia sinensis. Він містить біологічно активні сполуки катехіни, які асоціюються з різними корисними властивостями, зокрема зі зниженням артеріального тиску.
Дослідження, проведене у 2023 р. у Південно-Західному Китаї за участю понад 76 000 осіб, показало, що споживання зеленого чаю загалом — незалежно від кількості та тривалості — пов’язане зі зниженням систолічного артеріального тиску.
Трав’яний чай для нормалізації тиску з оливкового листя
Чай з листя оливкового дерева має ніжний трав’яний смак. Цей напій містить такі сполуки, як олеуропеїн і гідрокситирозол, які, як вважається, сприяють регуляції артеріального тиску внаслідок розслаблення кровоносних судин.
У дослідженні 2017 року за участю 31 людини було показано, що вживання протягом 28 тижнів чаю з листя оливи, приготованого шляхом заварювання 5 г висушеного та подрібненого листя у 250 мілілітрах теплої води та пиття — двічі на день, призвело до значного зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску у випробовуваних протягом 4 тижнів.
Крім того, значна частина учасників, серед яких були тільки люди з діагнозом “цукровий діабет 2 типу” і передгіпертонією, досягла нормальних показників артеріального тиску.
Ще за цією темою: Як правильно заварювати та пити чай йерба мате?
Чай від тиску з ягід глоду
Чай з ягід глоду має злегка солодкуватий і терпкий смак. Традиційно використовуваний для підтримки здоров’я серця, такий напій може сприяти розширенню кровоносних судин, покращуючи кровообіг і знижуючи тиск.
В огляді чотирьох рандомізованих контрольованих досліджень, проведених у 2020 р., було встановлено, що препарати глоду (таблетки або рідкі краплі) значно знижують артеріальний тиск в осіб із легкою формою гіпертонії (перед гіпертонія або гіпертонія 1 стадії) під час приймання впродовж щонайменше 12 тижнів.
Ромашковий чай
Ромашковий чай готують із висушених квіток рослини Matricaria chamomilla або Chamaemelum nobile. Він відомий своїми пом’якшувальними та заспокійливими властивостями, напій часто використовується для релаксації та зняття стресу, що може побічно впливати на артеріальний тиск.
До його складу входять різні корисні сполуки, як-от флавоноїди, терпеноїди та кумарини, що зумовлюють його терапевтичні властивості.
Дослідження 2020 року вказують на його потенціал у таких галузях, як протизапальна, антиокислювальна, антиоксидантна, захисна, що захищає печінку, потенційна протиракова дія та регулювання артеріального тиску.
Ще за цією темою: Синій чай анчан: джерело здоров’я з Таїланду
Скільки чашок чаю потрібно випити для зниження артеріального тиску?
Кількість чашок чаю, необхідна для зниження артеріального тиску, може бути різною у різних людей. Вона також може залежати від сорту чаю, загального раціону, способу життя і поточного рівня артеріального тиску.
Деякі дані свідчать, що регулярне вживання 2 чашок чаю з гібіскусу на день може сприяти зниженню артеріального тиску з плином часу.
Як довго чай знижує артеріальний тиск?
Час, необхідний для зниження артеріального тиску за допомогою чаю, залежить від кількох чинників, зокрема від виду чаю, частоти його вживання і реакції на нього.
Загалом, для того, щоб домогтися помірного зниження артеріального тиску, може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців регулярного вживання чаю.
Потенційні побічні ефекти вживання чаю
- Чутливість до кофеїну. Чай, особливо чорний і зелений, містить кофеїн, який у деяких людей може викликати нервозність, порушення сну або прискорене серцебиття.
- Дискомфорт у шлунку. Надмірне вживання чаю натщесерце може спричинити розлад травлення або кислотний рефлюкс.
- Взаємодія з лікарськими препаратами. Деякі види чаю, наприклад зелений, можуть взаємодіяти з лікарськими препаратами, впливаючи на їхнє всмоктування або ефективність. Якщо у вас є побоювання з приводу взаємодії з ліками, проконсультуйтеся з медичним працівником.
- Фарбування зубів. Темні сорти чаю, такі як чорний, за тривалого вживання можуть забарвлювати зуби.
Додавання до щоденного раціону чаю, корисного для серця, може стати смачним способом комплексного регулювання артеріального тиску. Хоча ніякі напої не замінюють медикаментозного лікування або зміни способу життя, в них містяться сполуки, які можуть допомогти вам розслабитися і мати невеликий позитивний вплив на ваш артеріальний тиск.
