8 простих правил вашого здоров’я та молодості
Останнім часом кількість довгожителів збільшується і передбачається, що до 2050 року їхнє число у світі становитиме близько 4 млн. Важливу роль у цьому відіграє генетична схильність, але на ⅔ на довголіття впливає спосіб життя.
Ніхто не говорить, що потрібно виснажувати себе тренуваннями та слідувати виключно правильному харчуванню. Невеликі фізичні навантаження, дотримання гігієни та позитивний настрій допоможуть якомога довше залишатися повними сил.
Правило № 1. Слідкуйте за зубами
Бактерії, що розмножуються між зубами, пошкоджують ясна і підвищують ризик зараження всього організму, на 72% збільшується ризик серцевих захворювань. Використовуйте раз на день зубну нитку і двічі чистить зуби. Тільки це вже продовжить ваше життя на 5-6 років.
Правило № 2. Вживайте вітамінні комплекси
Періодичні курси приймання вітамінів і мінералів уповільнюють процес старіння на генетичному рівні (хромосоми змінюються повільніше). Результат буде “на обличчя”. Однак робити це потрібно під суворим наглядом лікаря, а не призначаючи препарати самій собі.
Правило №3. Зважуйтеся
Виконуйте цю просту дію 1 раз на тиждень. Це дасть змогу стежити за вагою і не допустити ожиріння. Дослідження підтвердили, що жінки з ІМТ понад 45 живуть на 8 років менше за тих, хто має оптимальні характеристики.
Правило № 4. Включіть у раціон горіхи
Встановлено, що люди, які 5 разів на тиждень їдять горіхи, живуть довше. Це пояснюється тим, що вони багаті на мікроелементи та ненасичені жири. Найменш калорійними з горіхів будуть фісташки.
Правило № 5. Тренуйтеся
Помірне фізичне навантаження збільшує активність, нормалізує тиск і запобігає розвитку діабету. Регулярні тренування покращують кровопостачання і впливають на роботу мозку. Танці, біг або велотренування здатні допомогти вам почуватися на 20 років молодше.
Правило № 6. Відпочивайте
Повноцінний сон протягом 6-9 годин вважається оптимальним. Недосип або навпаки надлишок сну скорочують термін життя і збільшують ризик захворювань.
Правило № 7. Проводьте час із близькими
10-річні дослідження австралійських учених показали, що люди, які проводять більше часу в колі друзів, жили на 3-4 роки довше. Важлива не кількість друзів, а спілкування, яке приносить емоційну розрядку. При цьому близьке спілкування з членами сім’ї на цей показник не впливало.
Правило № 8. Робіть мамографію
Якби жінки відповідально ставилися до цього питання і проводили обстеження щороку, то смертність від раку грудей скоротилася б на 40%. Слідкуйте за собою і живіть довго та щасливо!
