Як подолати заздрість до людей: 10 способів змінити своє сприйняття світу
Зазвичай заздрісники найбільше страждають від власних руйнівних емоцій. Як подолати заздрість та що треба робити люди, яка постійно її відчуває? На перший погляд, завдання здається складним, але способів позбутися заздрості та породжуваного нею негативу досить багато. Звичайно, без роботи над собою тут не обійтися, але результат однозначно вартий докладених зусиль. Головне — прагнення і завзятість на шляху до мети!
Що таке заздрість і чим вона загрожує?
Кожна людина хоча б раз у житті відчувала почуття заздрості. Можна сміливо сказати, що приємного в ньому мало: гостре бажання володіти якимось матеріальним або нематеріальним благом іншої людини змішується з обуренням на її адресу, жалістю до себе і ще цілим коктейлем емоцій. Але що являє собою заздрість і звідки вона береться? Мало хто замислюється над цим питанням.
Що вважають вчені та психологи
Водночас питання про походження заздрості досить цікаве. Багато вчених вважають, що початки цього почуття ховаються десь глибоко в геномі людини. Існує думка, що заздрість штовхала наших давніх предків на самовдосконалення і досягнення переваги над об’єктом емоцій.
Наприклад, чоловік-мисливець, заздрячи успішнішому сусідові, прагнув вбити мамонта ще більше, а первісна жінка, заздрячи популярній суперниці, прагнула поводитися привабливіше для протилежної статі, домагаючись прихильності. Таким чином загадковий ген заздрості передавався через покоління і поширювався серед людей.
Однак заздрість, про яку ми говоримо сьогодні, рідко використовується як джерело сили для самовдосконалення. Навпаки, найчастіше вона являє собою деструктивне почуття, що забирає сили, мотивацію і внутрішні ресурси — всі вони йдуть на переживання гами негативних емоцій, породжених заздрістю. Можливо, як це часто відбувається з біологічними механізмами, що втратили еволюційну цінність, з часом заздрість мутувала і стала тим самим неприємним явищем, яке знайоме нам зараз.
Порада: існує популярний поділ заздрості на чорну та білу. Якщо ви також дотримуєтеся цього розділу, але страждаєте здебільшого від білої заздрості… не робіть із цим нічого! Такий варіант почуття — найкращий його різновид, який багато хто не відокремлює від щирого захоплення. А нічого поганого в тому, щоб захоплюватися іншими, немає.
У чому ж небезпека так званої чорної заздрості?
Вона породжує в нас цілий спектр негативу: обурення, злість, бажання якось зіпсувати життя об’єкта заздрощів, і водночас — жалість або презирство до себе, який не зумів домогтися тих самих висот, стрімке падіння самооцінки та інші принади буття заздрісників. Ці емоції, своєю чергою, провокують банальне виділення в кров різних гормонів:
- Кортизолу
- Адреналіну
- Норадреналіну
Організм впадає в стан стресу. А оскільки почуття заздрості дуже складно подолати, найчастіше ми підгодовуємо його аргументами, які працюють лише тимчасово, після чого заздрість повертається ще сильнішим і болісним нападом — коктейль гормонів продовжує вирувати в крові, спричиняючи подальші порушення. Результатом може стати розвиток серйозних захворювань — і все через негативне почуття, яке ми не змогли вчасно опрацювати.
Щоб уникнути подібних наслідків, розберімось, як подолати заздрість і перестати порівнювати себе з іншими, вимотуючись емоційно та фізично. На щастя, способів зробити це існує чимало.
Як подолати заздрість і почати жити своїм життям
Одна з найпоширеніших порад на тему того, що треба робити людині, яка відчуває заздрість, звучить так: подумайте, що криється за успіхом інших — не факт, що життя об’єкта вашої заздрості таке вже й безхмарне, як здається збоку. Але чи такий хороший подібний підхід? Постійно відшукуючи недоліки й вигадуючи нещастя в життях інших людей заради того, щоб потішити власне самолюбство, ми лише ще більше занурюємося в негатив. Стати справді вільним від заздрості в таких умовах стає практично неможливо.
Ми зібрали для вас добірку найкращих рекомендацій про те, як побороти заздрість до людей, а також коментарі психологів і коучів на цю тему. Сподіваємося, що серед цих порад ви відшукаєте підхід, який допоможе вам впоратися з деструктивною заздрістю і жити власним вільним і прекрасним життям.
Не намагайтеся шукати у світі справедливість
Якщо ви вважаєте, що світ працює за якимись законами справедливості або несправедливості… то просто забудьте про це. Хоч би як сильно люди хотіли вірити в якийсь закон вищої відплати, світ просто існує і гадки не має ні про яку справедливість. Натомість маємо ми — і добряче псуємо собі життя цими міркуваннями.
Зізнайтеся, ви хоча б раз думали щось на кшталт «Чому N такий успішний, попри те, що грубий і невихований, а я, така хороша і позитивна людина, не можу досягти його висот»? На місці особистісних якостей у прикладі може бути різний рівень освіти або статків батьків, але суть залишається та сама: судження в категорії «це несправедливо!» — дуже часті причини заздрості. Якщо ж ви полишите думки про те, що світ або хтось інший щось винен вам — це буде перший крок на шляху до того, як перестати заздрити іншим людям.
Знайдіть своє визначення успіху
Замість того, щоб задивлятися на досягнення інших, спробуйте розглянути те, що маєте ви. Знову відкинувши порівняння (адже, кажучи відверто, думки про те, що декому недоступні й ваші блага, особливо не допомагають), спробуйте просто усвідомити й оцінити все, що є у вас. Можете навіть виписати власні матеріальні або нематеріальні блага на листочок.
Почуття заздрості частенько відвідує тих, хто просто не вміє мріяти. Як це пов’язано? Дуже просто: не вміючи уявити свого ідеального життя, ми шукаємо приклади в інших і починаємо заздрити тому, що в когось уже є те, чого нам так сильно хочеться.
Що треба робити людині яка відчуває заздрість:
- Складіть список або дошку візуалізації бажань. Ні в чому собі не відмовляйте, але прислухайтеся саме до своїх бажань, а не до голосу заздрості, що говорить: «Це є в N, значить, і нам потрібно!».
- Порівняйте цей список із переліком уже наявних у вас благ. Подивіться, чи збігаються деякі пункти хоча б наполовину (наприклад, у вас уже є машина, але не така крута, як хотілося б).
- Подумайте, що вам необхідно, щоб досягти бажаного. За необхідності складіть детальний план, але не намагайтеся осягнути неосяжне — виконання бажань потребує часу. І сил. Пам’ятайте про це… і йдіть до досягнення своїх цілей!
Як зазначають гештальт-терапевти А. Сидоренко та О. Шпундра, заздрість недвозначно натякає нам про незадоволеність власним життям. А отже, одним із найдієвіших способів того, як перестати заздрити людям, є дія!
Знайшовши своє визначення успіху і намітивши план з його досягнення, починайте діяти. Шлях не обов’язково буде легким, навіть найімовірніше — навпаки, але не зупиняйтеся і продовжуйте наполегливо йти до своєї мети. Спочатку заздрість можна використовувати як мотиватор — зрештою, це почуття забирає в нас багато енергії, тож чому б не взяти справу у свої руки й не спрямувати її на конструктивну діяльність? Згодом же така необхідність зникне сама собою: життєва активність є найпотужнішим цілющим засобом від заздрості.
Не забувайте про саморозвиток
Іноді ми заздримо тому, що просто не можемо отримати — наприклад, подрузі або другу, у якого з’явився просто чудовий, ідеальний супутник життя, або випадковим, але приголомшливо красивим дівчатам на вулиці або сторінках журналів. Як перестати заздрити цим красивим дівчатам? Адже у них є прекрасний набір генів, який не отримати ніяким старанням. Та й другого чоловіка такого вже ніде немає.
Так, усі люди дуже різні. Але об’єктивні стандарти краси значать значно менше, ніж ми звикли думати. Науковець і письменник Микола Горькавий в одній зі своїх книжок втілив у слова прекрасну думку:
«Кожна людина, зокрема й будь-яка дівчина, сприймається не як колекція вух, носа й талії, а як щось ціле й цілісне. Обличчя або ім’я є не суттю людини, а лише розпізнавальним знаком, невіддільним від внутрішньої особистості та інтелекту. …Щастя не ховається у формі носа і вух, інакше пластичні хірурги стали б богами».
Інші дивляться на вас зовсім не такими очима, як ви самі. І дуже часто саме ви, і ніхто інший, змушуєте співрозмовника помітити, що у вас, виявляється, негарний ніс або занадто високий лоб.
Щоб зрозуміти, як перестати заздрити подрузі або іншим людям, намагайтесь:
- Не порівнювати себе ні з ким. Ви — це ви, саме така або така, якою ви є. І ви по-своєму прекрасні — хоча б тому, що іншої такої людини не існує.
- Займатися саморозвитком. Присвячуючи час тому, щоб удосконалювати свої соціальні навички, знання та різноманітні вміння, ви підвищуєте власну цінність у власних очах та в очах оточення.
- Наповнити своє життя цікавими речами та людьми. Запаліть свій власний маяк — і до нього обов’язково прийде той Корабель, якого ви завжди чекали.
- За потреби зверніться до психолога, щоб зрозуміти, чому ви не отримуєте того, чого пристрасно бажаєте. Можливо, причина лежить у дитинстві — у такому разі для її успішного вирішення знадобиться допомога фахівця.
Вчіться робити іншим компліменти та радіти чужим успіхам
Ця порада також досить поширена й іноді викликає у тих, хто страждає від заздрощів, глухе роздратування: «Я б і радий, але…». Цікавий момент тут у тому, що компліменти з приводу того, чому ви справді заздрите, найчастіше звучать дуже щиро — і, як не дивно, допомагають у мить «перевернути» негативне почуття в позитивне річище. Можете навіть сміливо зізнаватися людям у тому, що заздрите. Спробуйте — висловлена вголос, заздрість раптово здається смішною і не вартою всіх тих переживань і душевних сил, які ви на неї витрачали.
Компліменти людям дадуть вам змогу швидко впоратися з нападом заздрості, а заразом і поліпшити стосунки з багатьма людьми: всім приємно відчувати захоплення! Та й на вас така трансформація емоцій позначиться якнайкраще.
Тренуйте усвідомленість, відповідальність і вдячність
Хоча б раз на тиждень приділяйте час тому, щоб просто побути наодинці з собою. Оцініть пройдений за цей тиждень шлях і знайдіть кілька речей, за які ви щиро вдячні життю. Помедитуйте на них, а після зверніть свою увагу на прийдешній тиждень. Подумайте про те, які почуття хотіли б відчувати та що потрібно для цього робити. Подумайте про свої плани й оцініть — чи йдете ви тим шляхом, якого бажаєте самі, чи звернули ненароком не на ту доріжку?
Розуміння того, що ми самі обираємо свій шлях і самі несемо відповідальність за цей вибір — одне з найважчих і найцінніших одкровень у житті. Усвідомивши це повною мірою, ви звільнитеся від почуття жалості до себе, адже ніхто, крім вас, не керує тим, що ви робите. І ви зрозумієте, як перестати заздрити та почати жити: потрібно просто рухатися своїм шляхом, приймаючи його таким, яким він є.
“Файне місце” нагадує: життя — це марафон, а не спринт. Наприкінці оцінювати власні заслуги будете тільки ви самі — а тому беріть бика за роги вже зараз і не гайте час на порівняння та заздрість. Ви — господарі свого життя, а тому живіть його на повну!
