Як навчитися тримати себе в руках і контролювати емоції?

Навчитися тримати себе в руках і керувати емоціями означає навчитися керувати своїм життям. Потрібно це для того, щоб бути стресостійким та здоровим, і не вести регулярних внутрішніх монологів на тему: “Ось стримався б тоді…”. Таку поведінку можна пробачити підлітку, але дорослій адекватній людині — ні. Ну гаразд, можна пробачити раз на п’ятирічку, а не на постійній основі.

Спокійні врівноважені люди довше живуть і краще почуваються, за статистикою, вони успішніші в житті, бо своїм заступницько-поблажливим ставленням до будь-якої конфліктної ситуації привертають увагу й повагу інших. До них хочеться тягнутися, їм хочеться довіритися і наслідувати, адже вони випромінюють упевненість і в цьому моменті, і в завтрашньому дні.

Навігація по статті:

Поради, як навчитись контролювати емоції

Як приборкати емоції у спілкуванні з дитиною

3 корисні книжки, які допоможуть приборкувати гнів

Поради, як навчитись контролювати емоції

Використовуйте практику відстроченого задоволення

Якщо відчуваєте, що зриваєтеся, вже майже кричите і люто махаєте кулаками, пообіцяйте собі надавати по щах тому неприємному мужику через 10 хвилин. За цей час ви, зрозуміло, заспокоїтеся і гризти стіни вже не захочеться. Можливо, зараз цей лайфхак здається вам смішним, але він працює. Ще півстоліття тому його на практиці підтвердили американські вчені.

Вони, щоправда, тренувалися на дітях. Давали їм зефірку й обіцяли другу, якщо дитина зможе потерпіти 15 хвилин. 70% з’їдали смаколик одразу. Решта 30%, відтермінувавши задоволення, отримували другу порцію. Але зефірка — це крапля в морі в порівнянні з тим, що надалі такі діти були успішнішими в усіх сферах життя і мали міцне здоров’я. 

Думайте про наслідки

Як ви вважаєте, що буде, якщо ви влаштуєте скандал начальству або коханій людині, крім того, що вас вважатимуть неадекватним? Правильно, нічого. Вас вважатимуть неадекватним, покрутять пальцем біля скроні, а ваше реноме буде борсатися десь біля позначки нуль, зате з докорами сумління все буде добре. Тому намагайтеся думати про наслідки конфлікту заздалегідь і вчіть себе говорити з людьми спокійно. Невже вам подобається коли на вас кричать або з вами лаються?

Якщо дуже хочеться кричати, знайдіть вихід емоціям

Звісно, придушити в собі монстра повністю не вдасться, та це й не потрібно. Це підтвердить будь-який психолог. Важливо навчитися давати собі розрядку, щоб у підсумку не вибухнути. Для початку можна заплющити очі, як слід подихати, а потім знайти відокремлений куточок і покричати там, щоб ніхто не бачив.

Цікавинка від «Файного місця»: відмінно впораються із завданням фізичні навантаження — займіться бойовим видом спорту. Карате або тайським боксом, наприклад, щоб під час спарингу уявляти та знищувати своїх міфічних ворогів. Дуже заспокоює.

Перемикніться на роботу

Негативні руйнівні емоції за своєю силою в рази перевершують позитивні. Це, звісно, сумний факт, але і його можна використати у своїх інтересах: замість того, щоб психувати, займіться проєктом, терміни якого палають. Потенціал негативу настільки високий, що ви самі не помітите, як зрушите з мертвої точки.

Не вивалюйте весь маргарин із голови на близьких одразу

“Дружина/чоловік/дитина не зрозуміє, що я відчуваю насправді”, — наша перша думка перед сваркою. Саме через неї ми не можемо навчитися тримати себе в руках і контролювати емоції. Особливо актуальна ця проблема в сім’ї, де конфлікти виникають частіше, ніж встигаєш моргати.

Перебуваючи в стані афекту, ви часто говорите не правду, а все, що спаде на думку, і сильно ускладнить вам життя надалі. Дайте собі хвилину обміркувати причини конфлікту. За цей час зробіть десять глибоких вдихів, щоб заспокоїтися, і говорите аргументовано. Існує легенда, що діалог не зайде в глухий кут.

Намагайтеся не переборщувати з алкоголем

Синька з приводу “Мені треба заспокоїтися і зібратися з думками” — найстрашніше з усіх зол. Хоч би яким порядним і правильним ви намагалися бути, хоч як би не налаштовували себе полюбити ворога і кожну квіточку — це все працює до другої, максимум третьої чарки.

Алкоголь має свої перевірені лазівки, і якщо не ви керуєте гнівом, а гнів керує вами, келих вина перетворить репутацію на справжнє пекло. Не вмієте пити — жуйте карамельки.

Поважайте оточення

Ясна річ, коли колега дратує або мужик у метро поводиться, як хамло, хочеться розправитися з ним за три клацання. Але напевно в колективі є люди, в чиїх очах вам не хотілося б стати врівень із плінтусом; влаштовувати бійку в громадському місці теж не комільфо. Розбиратися, хто правий, хто винен, забираючи вас у відділок, точно не стануть. Поважайте оточення і намагайтеся розмовляти мирно. Чим ви спокійніші, тим конструктивніший діалог ви здатні вести.

Регулярно практикуйте самоаналіз

Це так само важливо, як керувати своїм життям, ходити в спортзал і шукати джерела позитивних емоцій. Розмірковуючи на тему своїх вчинків, ви зможете зрозуміти, що стало їхньою причиною, а отже, убезпечите себевід повторення хоча б частини помилок у майбутньому.

Як навчитися приборкувати негативні емоції у спілкуванні з дитиною

Пам’ятаєте прописну істину про те, що потрібно виховувати не дітей, а себе? Теж правда. Можна нескінченно кричати та карати чадо, ставити на гречку або позбавляти планшета, але система запрацює тільки тоді, коли в дитини буде приклад для наслідування. По-іншому ніяк.

Неспокійні неврівноважені батьки дуже люблять розповідати нащадкам байки про вміння тримати себе в руках і одразу ж демонструвати, як самі сукають ніжками та махають кулачками через розбиту чашку. Краще почитайте статтю на тему, як правильно сказати дитині, що любите її. 

3 корисних книжки, які допоможуть навчитися контролювати емоції

Шерон Мельник “Стресостійкість”

Авторка є психологинею і пропонує практичні методики, які допоможуть навчитися ефективно приборкувати гнів.

“Емоційно абстрагуйтеся від будь-якого результату ваших зусиль. Зробіть душевний спокій своїм пріоритетом і організуйте навколо нього все інше життя. Будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати, та інших 50%, які нам непідвладні. Несіть відповідальність за “свою половину шляху”.

Келлі Макгонігал “Сила волі. Як розвинути та зміцнити”

Книжка Келлі визнана однією з найефективніших у світі у своїй проблематиці. Доктор Макгонігал — психологиня та професорка філософії Стенфордського університету.

“На думку вчених, самоконтроль — це питання фізіології, а не тільки психології. Саме скороминущий стан душі й тіла дає вам витримку і самовладання, щоб ви побороли свої пориви”.

Ден Дубравін “Психологія емоцій: почуття під контролем”

Ця праця вчить не тільки керувати емоціями, а й допомагає розвивати позитивні — почуття гумору, натхнення тощо.

“Відкритий прояв своїх емоцій засуджується в багатьох культурах. Проте саме в цій здатності міститься величезний потенціал для особистісної ефективності та впливу на людей. Згадайте найзнаменитіших і найвпливовіших ораторів. Всі вони прекрасно володіли своїми емоціями та дуже вміло доносили їх до оточення”.